ćwiczenia plecy

[...] może nie są zabójcze, ale chodzi mi o rozruch i nie chciałbym przesadzić dając dużo więcej. Dodam że koniec większości ćwiczeń robię ostatkami sił. W piątek chciałbym dodać nogi. Jakie ćwiczenia polecacie na te nogi i jak oceniacie ogólnie mój plan treningowy ? Dietę spróbuję dzisiaj dodać do oceny. Z góry dziękuje za opinie i komentarze. Ziutek

[...] mniej ale średnia wychodzi na 0. Mimo tak długiego zastoju nie tracę zapału i szukam sposobu na przerwanie tej „złej passy”. Regularnie zmieniam treningi, progresja ciężaru, ćwiczenia wielowarstwowe, zmiana ćwiczeń, rozkładów partii mięśni, zmiana ilości powtórzeń, serii itd... kombinuję z dietą ( kalorie na + lub- , kombinuje z podziałem [...]

[...] w rożnych formach. No i teraz clue tej mojej wypowiedzi. Moim zdaniem dla osoby zaawansowanej - a wydaje mi się, że do takich się zaliczasz - wszelkie programy, gdzie ćwiczenia wykonuje się w schemacie 3-4 serii danego ćwiczenia są ślepym zaułkiem. To mainstream wypromował takie podejście. Tymczasem ona się nie nadaje dla [...]

akurat podnoszenie na biceps nie jest wyznacznikiem, ćwiczenia na bica możesz rozpatrywać na jednym z ostatnich miejsc. sam napisałeś, że na nogi to mało, na plecy i klatkę też będzie za mało, nawet na małe barki będzie mało.. ja na przykład dzisiaj poniosłem 80 kg na 3 powtórzenia w przysiadach. przy 173 cm wzrostu i 65 kg wagi. 15 kg to naprawdę [...]

Witam! Ułożyłem sobie ostatnio plan na masę do robienia w domu, bo akurat nie mam opcji na siłownię, a coś robić trzeba ;) Starałem się dobrać ćwiczenia jak w najmniejszym stopniu obciążające kręgosłup, bo od dziecka mam z nim lekkie problemy., więc jeśli macie jakieś "zdrowsze" propozycje na jakąś partię to byłbym wdzięczny. No więc do rzeczy: [...]

Czesc, moglibyscie ocenic moja diete i plan treningowy. Niedawno zaczalem sie bawic na silowni. Oto moja pierwsza dieta, a takze 4-dniowy plan na mase. Pierwszy posiłek - 7:00 70g płatków owsianych 250ml mleka 2% banan Drugi posiłek - 10:00 2 jajka kurze bułka pomidor Trzeci posiłek - 13:00 xg piersi z kurczaka [...]

[...] max spięcie, ost seria z repami z martwego punktu) 4. superseria - ściąganie drążka na prostych ramionach w 3 pozycjach tułowia 4 x 8-6-6 (na moim kanale jest filmik z tego ćwiczenia) 5. ściąganie "v" drążka do brzucha siedząc 3 x 10 (delikatnie na dopompowanie już) 6. unoszenie sztangi w tył w pochyleniu tułowia 3 x 16 7. odwodzenie ramion w [...]

[...] Wiosło normalnie, później zacząłem „bawić się” na treningu seria łączone, niestety nie podam ciężaru. Stosowałem progres ciężaru na każdą serie, porobiłem jakieś dziwne ćwiczenia na plecy, na śmiesznych maszynach xD Gdy zobaczyłem hantle 55kg, musiałem je wypróbować na szrugsach, chciałem spróbować wiosłowanie ,ale lekko boli mnie barki i [...]

Jednym z bardziej polecanych sposobow jest cwiczenie wiekszych partii na poczatku- nogi, plecy , klatka- na czym Ci najbardziej zalezy dajesz jako pierwsze, pozniej dwie pozostale partie, dalej reszte i na koncu brzuch. Mozesz na poczatku zmniejszyc liczbe serii jesli bedziesz sie zle czuc po treningu( po 3 serie na duze partie i 2 na male, a jak [...]

zmien kolejnosc cwiczen. zacznij od wiekszych parti np. nogi,plecy,klata,barki,brzuch,biceps,triceps. Doloz takie cwiczenia jak martwy ciag,podciaganie na drazku. Z cwiczenia tricepsap,bicepsa mozesz zrezygnowac poniewaz beda dobrze atymulowane podczas takich cwiczen jak: wyciskanie,martwy,podciaganie czy tez wioslowanie

[...] i macałam się trochę.Mam czas na dokładanie.Bardzo lubię to ćwiczenie. 4.Moje nieulubione,ale dziś dobrze weszło.Chyba nogi były dobrze przygotowane przez poprzednie ćwiczenia. 5.Pierwszy raz robiłam z ławeczki.Uczyłam się układać.Trzy ostatnie serie -świetnie.Z tiltem do palenia.Ostatnia seria- tilt słabszy ale za to palenia na maksa. [...]

[...] o coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=DT84cytQOc0 Ćwiczyć 3 x w tygodniu co drugi dzień serie 3-4 zakres powtórzeń 8-10 podciąganie na drążku ile się da możesz dodać ćwiczenia na brzuch i łydki plus aeroby w DT lub interwały w DNT obciążenie duże, ale w miarę możliwości żebyś sobie krzywdy nie zrobiła, technika wyznacza ciężar.

Witam! Ułożyłem sobie ostatnio plan na masę do robienia w domu, bo akurat nie mam opcji na siłownię, a coś robić trzeba ;) Starałem się dobrać ćwiczenia jak w najmniejszym stopniu obciążające kręgosłup, a jeśli macie jakieś "zdrowsze" propozycje na jakąś partię to byłbym wdzięczny. No więc do rzeczy: Pon: Plecy/biceps + brzuch Śr: Barki/nogi Pt: [...]

[...] drążka wyciągu górnego lub innym ćwiczeniem na plecy) Wiosłowanie hantlem – 5x6 Wyciskanie sztangi skos dodatni - rampa Pompki na poręczach – rep goal Wyciskanie sztangielek siedząc – 5x6 Uginanie ramion z hantlami – 4x8 Co sądzicie o tym planie, warto go jeszcze zmieniać? Dziś ćwicząc A pod koniec brakowało mi już sił na ostatnie ćwiczenia...

[...] bardzo mocno czułem tricpes. Daję filmik bo czuję potencjał w tym ćwiczeniu, ale pewnie coś knocę z techniką. Ogólnie to muszę coś zmienić w tym schemacie. Albo zakres albo ćwiczenia. Ściąganie uchwytu – Zayebiste ćwiczenie :-D Tylko w podciąganiu z tempem 51X1 tak dobrze czułem najszersze. Czuć je nawet przy dvpie (albo to czworoboczny lędźwi [...]

Cześć! Mam pytanie co do ćwiczenia pleców. Na plecki robię martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie sztangą i wiosłowanie pendleya. Chciałbym żebyście odpowiedzieli mi na jedno pytanko: czy szerokość chwytu np. przy martwym lub wiosłowaniu wpływa na szerokość pleców.? Zależy mi na tym żeby plecy były szerokie i nie wiem czy ma to jakieś znaczenie jak [...]

[...] Inna siłka, inna maszyna, ale ostatnia seria paliła 4a. trochę podglądałam się w lustrze i jak poprawiłam plecy i opuściłam pupę to chyba nareszcie zaczynam czuć trud tego ćwiczenia. 4b. no jak przestałam podnosić ramiona, to poczułam plecy :-) pośladków nie za bardzo jeszcze, ale już jest o niebo lepiej! Zmieniony przez - Raimunda w dniu [...]

Witam! Potrzebuję dobrać odpowiednie ćwiczenia do mojej domowej siłowni, którą ostatnio złożyłem :) Ćwiczenia na siłę. Mam ławkę, atlas (zdjęcie w załączniku), modlitewnik, drążek, no i gryfy hantle, obciążenia dość. Poniedziałek - Klatka + biceps Wtorek - Plecy + triceps Czwartek - Uda + łydki Piątek - Barki + przedramię + brzuch + kaptury [...]

[...] 4-5 serii 2. Wykroki dałbym 2-3 serie żurawia dodatkowo 3. Wspięcia na palce 12-16s całosciowo Barki (4s, 9-12p) 1. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia unikaj tego ćwiczenia, chyba, że będziesz je robił sztangielkami/z linami wyciągu - inaczej jest szkodliwe 2. Wyciskanie żołnierskie to jako pierwsze 3. odwodzenie ramion w przód [...]

[...] podczas takiego treningu ćwiczyło się wszystkie partie .. odeszłam od tego , obecnie dorwałam pewien plan i ćwiczę w ten sposób mianowicie: 1/ klatka, triceps, brzuch ( po 3 ćwiczenia 3/4 serie 12-20 powt.) 2/ plecy, triceps 3/ nogi, barki, brzuch dzień przerwy i od nowa ... czasem pobiegam w ramach relaksu .. zaraz po tych wyczynach .. [...]